Studie: Dieser Gedankentrick kann helfen, einen Nagel zu brechen

Wir verdienen möglicherweise Provisionen über Links auf dieser Seite, empfehlen jedoch nur Produkte, die wir unterstützen. Warum uns vertrauen?

Sie können diese Technik auch zu Hause ausprobieren.

Bis zu 30 % der Menschen kauen sich in die Nägel, und diese schlechte Angewohnheit wird mit Stress und Ängsten in Verbindung gebracht. Aber Nägelkauen ist auch bekanntermaßen eine schwierige Angewohnheit, die sich nur schwer ablegen lässt und häufig eine Therapie erfordert, um damit aufzuhören. Nun hat eine neue Studie herausgefunden, dass es einen einfachen Trick gibt, der dabei helfen kann, die Angewohnheit, Nägel zu beißen, zu behandeln – und das ist etwas, das jeder selbst tun kann.

An der Studie, die in JAMA Dermatology veröffentlicht wurde, nahmen 268 Menschen im Alter zwischen 18 und 80 Jahren teil, die körperbezogene repetitive Verhaltensweisen (BFRBs) zeigten, darunter Nägelkauen, Lippen- und Wangenbeißen, Hautzupfen und Trichotillomanie (Haar- und Haarriss). Ziehen). Der Hälfte der Gruppe wurde ein Handbuch ausgehändigt, in dem eine Technik zur Gewohnheitsersetzung beschrieben wurde, bei der die Haut sanft berührt wurde. Der anderen Hälfte wurde gesagt, dass sie auf der Warteliste für ein Programm stünden, das ihnen diese Technik beibringen würde.

Nach sechs Wochen stellten die Forscher fest, dass 54 % der Personen in der Gruppe mit der Gewohnheitsersatztechnik angaben, dass sich ihre BFRBs verbessert hätten. Im Vergleich dazu sahen nur 20 % der Personen in der Kontrollgruppe die gleichen Verbesserungen. Insgesamt hatten Menschen, die Nägel beißen, die größten Erfolgsaussichten.

Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass ihre Studie „vorläufig zeigt, dass das Ersetzen von Gewohnheiten eine praktikable und wirksame Selbsthilfestrategie gegen BFRBs ist, insbesondere beim Nägelkauen.“

Aber warum? Und wie funktioniert diese Technik genau? Folgendes müssen Sie wissen:

Um zu verstehen, warum dieser Trick hilfreich sein kann, ist es wichtig, zunächst einmal zu verstehen, warum Menschen überhaupt an ihren Nägeln kauen (und an ihrer Haut zupfen oder an ihren Haaren ziehen).

„Nagelkauen und Hautzupfen kommen sehr häufig vor“, sagt der New Yorker Dermatologe Dr. Gary Goldenberg. „Viele Patienten geben zu, eines oder beides zu tun, insbesondere in Zeiten von hohem Stress und Angstzuständen.“

Bei den meisten Menschen fängt das Nägelkauen schon in der Kindheit an und es handelt sich meist um einen Bewältigungsmechanismus, um mit Stress, Nervosität, Ängsten oder Langeweile umzugehen, sagt Thea Gallagher, Psychiaterin. ein klinischer Assistenzprofessor für Psychologie an der NYU Langone Health und Co-Moderator des Mind in View-Podcasts. Aber während viele Menschen aus dem Nägelkauen herauswachsen, entwickeln andere möglicherweise eine schwere, unkontrollierbare Angewohnheit, Nägel zu kauen – und dies ist einer der häufigsten BFRBs, sagt UCLA Health.

„Es ist oft ein selbstberuhigendes Verhalten“, sagt Gallagher. „Es hat eine Funktion und einen Zweck und kann Sie oft von etwas Stressigem in Ihrem Leben ablenken.“

Der Hack besteht im Wesentlichen darin, eine Gewohnheit, bei der man die Hände benutzt, durch eine andere zu ersetzen, sagt Gallagher. „Es geht darum, Ihr Gehirn so umzuprogrammieren, dass es etwas tut, das zwar selbstberuhigend, aber auch nicht selbstverletzend ist“, sagt sie. „Ich habe Patienten dazu gebracht, Dinge wie Akupressurringe oder Zappelspielzeuge zu verwenden, um etwas Positives mit ihren Händen zu tun, das später keinen Schaden anrichtet.“

Die Idee, eine Gewohnheit durch eine andere zu ersetzen, ist „seit langem Teil vieler umfassender kognitiv-verhaltensbezogener Ansätze zur Verhaltens- und Gewohnheitsänderung“, sagt Ashley Arens, Ph.D., Psychologin und klinische Assistenzprofessorin am Wexner Medical Center der Ohio State University . „Viele Menschen haben Erfolg bei der Gewohnheitsänderung, wenn sie das Bewusstsein für das unerwünschte Verhalten schärfen, erkennen, wann der Drang entsteht, sich auf das Verhalten einzulassen, und sich dazu verpflichten, statt des unerwünschten Verhaltens ein konkurrierendes oder alternatives Verhalten an den Tag zu legen“, sagt sie.

Leider kann Nägelkauen, wenn es nicht kontrolliert wird, zu einer Reihe potenzieller Probleme führen. „Es kann zu einer langfristigen, leichten Entzündung der Nagelmatrix führen“, sagt Dr. Goldenberg. „Dies kann zu Nagelverformungen und sogar Narbenbildung führen.“ Sie können auch eine Infektion unter oder um den Nagel herum entwickeln, sagt er.

BFRBs wie Nägelkauen können auch einen Aspekt des Vergnügens haben, sagt Gallagher. „Am Ende kann es sich gut anfühlen oder der Körper freut sich darauf“, sagt sie. „Bei manchen Menschen kann es zu einem Anstieg des Dopaminspiegels kommen, weil sie sich auf das Erlebnis freuen, aber auch auf die Funktion und den Zweck, dem es dient – ​​nämlich von etwas Stressigem im Leben abzulenken.“ Ein sanftes Streicheln Ihrer Haut könnte dabei helfen, einen Teil davon zu ersetzen, sagt Gallagher.

Bei einigen Variationen des Hacks bedecken Menschen ihre Finger – und das kann helfen, sagt Lily Brown, Ph.D., Direktorin am Center for the Treatment and Study of Anxiety in Psychiatry an der University of Pennsylvania Perelman School of Medicine. „Jedes Verhalten, das eine physische Barriere für die Gewohnheit darstellt, ist wahrscheinlich hilfreich“, sagt sie.

Zu Beginn besteht der Trick darin, die Haut zu streicheln, aber die Forscher haben mehrere Variationen entwickelt, die die Leute ausprobieren können. Dazu gehört das sanfte Kreisen des Zeige- und Mittelfingers, das sanfte Klopfen des Mittel- und Zeigefingers gegen den Daumen, das Streicheln der Unterarme und das Kreisen der Fingerspitzen auf der Handfläche.

(Bemerkenswert: Die Forscher haben ein Video erstellt, das die Techniken demonstriert, falls Sie sie ausprobieren möchten.)

Die Forscher betonen in der Studie, dass ihr Hack wahrscheinlich nicht dazu beitragen wird, die Angewohnheit, Nägel zu beißen, ebenso gut aufzugeben wie kognitive Verhaltenstherapie, den Goldstandard für die Behandlung von BFRBs. Sie sagen jedoch, dass es Menschen helfen könnte, die auf einen Termin bei einem Psychiater warten, oder als zusätzliche Behandlung für Menschen zwischen Terminen dienen könnte.

Es gibt ein paar verschiedene Dinge, die Sie sowohl aus geistiger als auch aus körperlicher Sicht ausprobieren können, wenn Sie Schwierigkeiten haben, die Angewohnheit, Nägel zu beißen, aufzugeben. Die American Academy of Dermatology (AAD) empfiehlt Folgendes:

„Wie bei jeder Gewohnheit ist eine Verhaltensänderung schwierig und es kann lange dauern, bis sie funktioniert“, sagt Dr. Goldenberg. „Nagelkauen ist für Patienten oft ein zwanghaftes Verhalten“, sagt Joshua Zeichner, MD, Direktor für kosmetische und klinische Forschung in der Dermatologie am Mount Sinai Hospital. „Dies ist ein Verhalten, von dem sie wissen, dass sie es nicht tun sollten, das sie aber nicht aufhalten können. Ich überweise Patienten oft an Psychiater und Psychologen, um Hilfe zu erhalten.“

Einige Menschen können möglicherweise ihre Gewohnheit, Nägel zu kauen, aufgeben, indem sie die oben genannten Tricks ausprobieren, sowie eine Gewohnheitsersatztechnik wie die aus der Studie, sagt Arens. „Andere benötigen jedoch möglicherweise einen umfassenderen Behandlungsansatz, um alle Aspekte – situativ, kognitiv, emotional und verhaltensbezogen – vollständig zu berücksichtigen, die mit der schlechten Angewohnheit zusammenhängen könnten“, sagt sie.

Wenn Sie Probleme mit dem Nägelkauen haben und nicht damit aufhören können, empfiehlt Gallagher, sich an einen Psychologen zu wenden. Sie sollten Ihnen dabei helfen können, einen individuellen Behandlungsplan zu finden, der für Sie geeignet ist.

Was sind die besten Probiotika für Frauen?

Die Kunst des Zorns: Wie man damit umgeht

Warum schnelles Training dazu beitragen kann, Ihr Krebsrisiko zu senken

Suzanne Somers‘ Brustkrebs kehrt zurück

Wie sich Abtreibungsgesetze wirklich auf die Gesundheit auswirken

7 Anzeichen von Eierstockkrebs, die jede Frau kennen sollte

5 einfache Möglichkeiten, Krebsgeschwüre weniger schmerzhaft zu machen

Was tun, wenn Sie Schmerzen in der linken Brust haben?

Verursacht Kaffee Entzündungen?

Olivenöl senkt das Risiko, an Demenz zu sterben

Macht Ozempic müde?

Die besten Anti-Juckreiz-Cremes zur Beruhigung Ihrer Haut